plan dla

[...] Zarówno treningi, jak i dieta są bardzo dużym obciążeniem dla organizmu. Poza tym utrzymując cały czas dany stan stoisz w miejscu lub nawet cofasz się. Dlatego teraz mój plan jest taki aby przeplatać ok 9-10-cio tygodniowe okresy masowe krótkimi wycinkami. Tym sposobem za rok przy wadze ok 92-94 kg bedę miał bf o kilka procent niższy niż przy [...]

[...] z duzymi przerwami, aby miec 100% mocy. Kulturystyczny składał sie po 3-4 cw na czwórki i na dwójki do tego zawsze po 3 serie przywodziciel, odwodziciel. Choc moim zdniem plan nie ma tak wielkiego znaczenia tylko to jak zrobimy te nogi, ile potu, lez a czasem wymiocin włożymy w ten trenig;) Po prostu nogi tak trzeba zrobić, zeby ledwo co [...]

[...] nabijanie kg, dla jednych moze sie to wydaje bez sensu, ale ja wychodze z zalozenia, zeby wrzucic sporo miecha trzeba sie podlac fatem i woda;) Poza tym nie sam uzgadnialem plan;) jak wyjdzie to sie okaze, ale nie ma co oceniac, bo scena dopiero w marcu, a ja jestem od 3 tyg na masie;d Milky Co do lydki, tak odstaje, szczegolnie w pozycjach [...]

[...] by (zreszta bardzo tutaj stosownym z tym ze wiekszosc forumowiczow jakos sie przed nim wzbrania) przysiady na pudle/lawce. No to rak reasumujac – wrzucajac w swoj plan jakies dwa cwiczenia (np WYKROKI na przywodziciele/tylek oraz wybrane inne na tylek/dwuglowy, badz nawet trzecie takie jak cwiczenie „e” z powyzszej [...]

[...] o zdrowym jedzeniu nie miałam i też nie umiałam z dnia na dzień odstawić słodyczy, serków itp., Ale no choroba no...dzień przed pracą masz siadać do dziennika, wrzucac plan na kolejny dzień i tak składać, żeby wyszło to co ma wyjść,a nie jakieś 150 g kurczaka i ryż na 8 h pracy, bo z tego właśnie się biorą kompulsy, tyle to [...]

[...] ) a nie do karku- jest to bardziej naturalny ruch dla stawów. -teraz rób tyko wiosłowanie, a półsztange za jakieś 5 tygodni ( mniej więcej co 4-6 tyg. powinno się zmieniac plan aby zapobiec stagnacji, i monotonii treningów ) x4 12-10-8-8 - sztangielka jest na dobrą sprawę dublem wiosłowania, może to wyrzuć a dasz w następnym treningu po [...]

Plan wygląda ok. dla pewnoscie wrzuc go do dzialu trening dla pocatkujacych tam sa spece od splitow. ale brak cwiczen na dwójki, daj rdl czy zurawia. czemu nie robisz martwego na prostych nogach? przeciwskazania lekarza czy wlasne widzi mi sie?

[...] jakies cele, jaki dystans, ile razy chcesz biegac w tygodniu (uprzedzam od razu ze na poczatek wystarczy jakies 3-4), daj znac o swoich osiagnieciach (jesli jakies masz), planach blizszych badz dalszych, a cos Ci sie ulozy. Im wiecej o sobie, tym lepiej dla Ciebie. Ale pamietaj, niezastapiony jest jednak kontakt bezposredni z trenerem lub [...]

Drogi Draciel, 1. MMA-czy pana... - na forum nie jestem dla nikogo panem - starszym kolegą 2. ...plan jest tylko pod muay thai czy pod inne sztuki walki też ale z słabszym skutkiem??? - szczerze, nie jest to plan pod Muay Thai. Bardziej ogólnorozwojówka, powiedzmy pod chwytane. 3. czy daje on trochę siły czy nic?? - trochę 4. a i czyli pana [...]

Bery powiedzial wiekszosc, ja jedynie pragen zauwazyc ze jak na staz 3 miesieczny, plan dzielony nie jest najlepszym wyjsciem. Odpowiedni dla CIebie bedzie FBW czy HST, do splitu musisz dorosnac i fizycznie, i psychicznie. Po drugie martwy ciag czy przysiady to jedne z najlepszych cwiczen, gdyz podczas ich wkonywania, prace wykonuje wieksza grupa [...]

[...] poza multiwitaminami i okazyjną kreatyną nie używam niczego - wolę polegać na diecie i treningu - ale kolagen jest ok, jeżeli boisz się o stawy. Jeżeli chodzi o plan który podałem - to pewnie masz na myśli 5x5 - tutaj oczywiście możesz dodać asysty - po jednym ćwiczeniu na brzuch i łydki, w dzień drugi zrób coś na biceps i triceps - [...]

[...] kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 b) Jack Knife x 25 Rozchodzą mi się te ćwiczenia strasznie. Czuję, że muszę się bardziej skupić na treningu. Rozpisuje sobie dokładny plan treningowy na kolejny miesiąc. I muszę się przyłożyć, żeby w nich progresować. Progresja u mnie skutkuje wydłużaniem treningu. Zastnawiam się czy przesiadywanie trzech [...]

[...] że jego nastoletni syn podciagnał sie 21 x czyli geny :-) Wyciskanie wyciskaniem ale pompki mnie rajcuja . wiem ze za ciezki jestem i brzuch nie ten ale chce i mam taki plan konkurowac z młodzieżą .Dalej będę wymyslał rózne boje z pompkami moze uda mi sie zblizyc do czołowych zawodników ;-) Obejrzałem sobie filmiki z pompek o czołowych [...]

[...] miałyby pozytywny wpływ na WW, podciąganie teoretycznie też nie powinno kolidować.. ale jedno i drugie przynajmniej 2/3xw tyg. więc automatycznie WW zeszloby na dalszy plan, a później miałabym tylko 2 m-ce na przygotowanie do MP, tak że trochę się obawiam, żeby się nie skończyło jak ostatnio.. MP zdecydowanie traktuję priorytetowo i [...]

[...] że do 15 poziomu sie przymierzę ale te przerwy strasznie pomogają . Tak jak pisałem dla zawodników WW do duze ułatwienie. Ciepło się robi a ja mam poręcze na zewnątrz mam plan połączyć dipy z pompkami mimo wydłużania każdej kolejnej przerwy między poziomami o 5 sek. ( na początek ) to takie coś powinno mocno sponiewieradź. Rowerek dzisiaj z [...]

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

Wróciłem i kurcze z kontuzją ! Nie dobrze bo mi się zacznie sypać plan treningowy chyba że szybko mnie naprawią . Rano wstaję i lewy łokieć się nie prostuje do końca i nie zgina :-( Poleciała już Moksa będa jeszcze dzisiaj igły . Drużynowo 3 miejsce a indywidualnie 5 . Z jednej strony to dobrze bo pierwsze trzy miejsca zajęli chłopaki z JW z [...]

[...] jako alternatywe :) Zeby poszerzyc wiedze o mozliwosci cwiczenia klaty w domu :) i urozmaiceniu czasem treningu. Jak najbardziej na klate sa dobre cwiczenia jakie masz zaplanowane. Ja ciwcze na klate teraz tak (zestaw po konsultacji z MAWASHIM:) : 1. Dipsy czyli pompki na poreczach: 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) - odpoczynki 2 [...]

eldoka12 przecież ten plan jest tak samo słaby jak jego... dominik2401 chcesz pomocy- wypełnij pełną ankietę działu. Patrząc na sam ciężar w przysiadzie nie pchaj się w takie plany bo są kompletnie nie dla Ciebie. Plan 3x w tygodniu oparty o ćwiczenia wielostawowe będzie najlepszy. [...]

dzieki lodzianin1 - taki mam plan , chce też zbić progesteron dzieki patryk173 - wybiorę się do lekarza, zobaczymy co powie jeśli lekarz nie pomoże , jakie są sposoby teraz dla mnie na "powrót progesteronu do normy" ? Zmieniony przez - mazur9999 w dniu 2017-03-09 15:24:13